4 posilki

Witam. Myślałem nad tym, aby 1,5h przed treningiem zjeść posiłek z ww złożonych i z mięsem, a 30 min przed treningiem wypić 30g WPC 80 z 250 ml mleka, ale niestety na treningu czułem iż nie wszystko tak szybko się strawiło. Stąd moje pytanie: kiedy i czy w ogóle się opłaca pić WPC przed treningiem, jeśli poprzedni posiłek się nie do końca [...]

Witam. Pytanie odnośnie rozkładu węglowodorów, białek i tłuszczów na posiłki. Aktualnie ostro biorę się za przygotowanie dla siebie diety na mase. Moje zapotrzebowanie to 3400kcal z czego 1700ww, 1020b, i 680t (50%,30%,20%). Budowa : Ekto Wiek : 17 Masa : 62kg Wzrost : 179cm Zaczynam regularnie ćwiczyć na siłowni. I teraz mam pytanie. Jak powinien [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

Witam wszystkich, W bardzo ciekawym artykule poświęconym odżywianiu okołotreningowemu znalazłem to : Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) [...]

witam, teraz przestawiłem się na treningi o 8 rano - innego wyjścia niemam bo ciężko ćwiczyć pozniej gdy są takie upały... Jak to zrobic z posiłkami?? Diete jako tako trzymam. Na sniadanie zawsze jadłem makaron + 3 jajka całe + pestki z dyni... Czy ten posiłek moze zostac jako przedtreningowy?? Pozniej zwykle jadłem 3 bułki z szynką.... Moze [...]

Witam, do niedawna byłem w stanie rozłożyć sobie dietę na cały dzień, ale ostatnio trochę pozmieniał mi się harmonogram przez co dzień zaczynam o 12:00, a około 16:00 przeważnie wychodzę z domu i do około 23:00 nie mam możliwości jedzenia nawet jak przygotuję coś wcześniej w pojemnikach (po prostu brak czasu). Staram się nadrabiać większość [...]

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

Jak w temacie. Jakie macie pomysły na posiłki na mase? Nie takie z liczbą BTWW i dokładną wagą każdego porduktu ale tak żeby móc je zmodyfikować na swoją potrzebe bo ja np. mam kalkulator Darthorna i tak mam duże problemy z wymyślaniem dań, przyjmimy że: 7:00 w domciu 10:00 szkoła 13:00 szkoła, przedtreningowy 16:00 potreningowy 19:00 w domciu [...]

Witam postanowiłem założyć bloga w którym pokaże jak jem i opiszę jak trenuje mam 33 lata ważę 94 kg i mam 185 wzrostu trenuje boks a dodatkowo silownia zewnętrzna z masą własnego ciała chce zredukować wagę mój plan jaki sobie początkowo założyłem to 90 kg a więc do dzieła zaczynamy poniżej wstawię zdj swojej sylwetki dodam tylko ze jakieś 7 [...]

Czy można znalesc gdzies na forum albo w internecie liste najbardziej kalorycznych posiłków?A jesli nie ,to moglibyscie mi podac kilka przykladów,bo nie udalo mi sie takowych znalesc.Dziekuje z gory,pozdrawiam

Witam. Wiem,że wałkowane wiele razy ale szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem satysfakcjonującej informacji..Otóż jak przygotować posiłek potreningowy białkowo-węglowodanowy by było jak najmniej tłuszczu dla szybkiego przyswojenia składników..mam w diecie w po i przedtren pierś z kuraka ale nie bardzo uśmiecha mi się ją wcinać z kaszą\ryżem czy [...]

witam, planuje zacząc stosować własciwe odżywianie pod kątem nabierania masy miesniowej i rzeźbienia mięśni. Wiem ze nie uda mi sie zastosować do scisłej diety z powodów mieszkania z rodzicami, duzych kosztów itd. wiec chciałbym zacząc sosować coś takiego: obecnie biore kreatyne 6.20 5g kreatyny 7.00 1 serek wiejski, ciemne pieczywo ( 1 bułka) [...]

Witam mam prośbę czy mógł by ktoś napisać mi przykładowy dzień posiłków na planie treningowym na masę ? Obecnie ważę 72 kg i mam 180 wzrostu nie mam profesjonalnie wykupionej diety i nie mam wszystkiego aż tak dokładnie wyliczonego, ale cały czas się staram trzymać kalorię jak makro, jestem również zwolennikiem idei "Jedz co chcesz wyglądaj jak [...]

Witam otóż mam problem z posilkiem przed i po treningowych na lowcarb na budowanie masy miesniowej. Mógłby mi ktoś napisać mniej wiecej jak to powinno mniej wiecej wyglądać chodzi mi przede wszystkim o weglowodany. Jak wiadomo nie powinno się przekraczać 150g ww na dzień, czyli mniej wiecej 60% z tych 150 przed i po treningu reszta 40% rozłożona [...]

siemano, od września rusza szkoła i chcę zacząć odżywiać się lepiej nosząc ze sobą jedzenie w pojemnikach i mam do Was pytanie, które wielokrotnie się na pewno u Was pojawiało. Co zabierać ze sobą w tych pojemnikach ? Pytanie banalne ale z pomysłem posilków jest już gorzej. Jeszce w tym roku nosiłem ciągle kurczak, ryż, brokuły, ziemniaki - i to [...]

Dieta redukcyjna - spalenie tłuszczu w maksymalnym stopniu jak to tylko możliwe i minimalna utrata mieśni . Poprosze o porady jak czasowo rozłożyć posiłki i jak rozłożyć białka , wegle i tłuszcze zeby byly najlepsze efekty. Aktualnie robie tak ale wyczytalem ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem bo wtedy organizm bierze energie z [...]

WItam mam 15 lat nie chce robic jakiejś diety , poniewaz sam sobie nie gotuje przedstawie jak wygląda mój średni dzień przez wakacje 9:00 - POBUDKA 9:30 - 2 bułki z masłem , szynką lub serem 11:30 - Jakieś owoce np nektarynki czasem marchewka 13:00 - 1 danie najczęsciej zupa 15:30 - 2 danie - kotlet , sznycel z ziemniakami i surówką 19:00 - 1 [...]

Witam, właśnie zaczynam "masówkę". Wspomagam się UNS Econo( białko serwatkowe ) oraz BCAA Olimp. Rozpiszę może, co dziś spożywałem: 6:30: - białko ok. 40g + bcaa( 160kcal ) 6:50: - serek wiejski 400g( 320kcal ) 9:00: - chleb razowy z serem żółtym x2( 290kcal ) 12:00: - puszka tuńczyka w oleju( 230kcal ) - ryż biały( 340kcal ) - sałatka( 50kcal? ) [...]

Witam. Piszę w imieniu mojego syna (który dostał bana po kolejnym zalogowaniu) z niewyjaśnionych przyczyn. Ogólnie chłopak mało co szamie jedzenia- wiem, iż na samym chlebku nie pociągnie z masą, a mówi, że z miarką nie będzie latać morda.gif Poszedłem na ustępstwa i pozwoliłem mu jeść tyle ile chce, ale posiłków z diety, a nie chleba z serem [...]

Witam, pomimo że na siłowni trenuję już 2 lata nigdy nie budowałem masy, ponieważ moim celem na siłowni było schudnięcie, co z resztą mi się udało z 95.5kg na 70kg, jednakże po zrzuceniu tylu kilogramów moję ciało wygląda jakbym wyszedł prosto z Aushwitz, moim celem jaki przed sobą postawiłem jest w miarę szybko i trwale dojść do masy przynajmniej [...]